אַ עראָביק געניטונג איז אַ פאָרעם פון געניטונג אין וואָס די ענערגיע פארלאנגט פֿאַר טעטיקייט איז צוגעשטעלט בפֿרט דורך עראָוביק מאַטאַבאַליזאַם.געניטונג מאַסע און זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן זענען לינעאַר באציונגען זויערשטאָף מאַטאַבאַליזאַם שטאַט פון געניטונג.אין דעם פּראָצעס פון עראָוביק געניטונג, דער גוף ס זויערשטאָף ינטייק און קאַנסאַמשאַן צו טייַנען אַ דינאַמיש וואָג איז קעראַקטערייזד דורך נידעריק געניטונג ינטענסיטי און לאַנג געדויער.
עראָוביק געניטונג איז צעטיילט אין צוויי מאָדעס:
1. וניפאָרם עראָוביק: אין אַ מונדיר און פאַרפעסטיקט גיכקייַט פֿאַר אַ זיכער צייַט, די האַרץ קורס ריטשאַז אַ זיכער ווערט כּמעט קעסיידערדיק, די לעפיערעך רעגולער און מונדיר פּאַסירונג פון געניטונג.פֿאַר בייַשפּיל, פאַרפעסטיקט גיכקייַט און קעגנשטעל פון די טרעדמיל, וועלאָסיפּעד, שפּרינגען שטריק, אאז"ו ו.
2. וואַריאַבלע-גיכקייַט עראָוביק: דער גוף איז סטימיאַלייטאַד דורך אַ העכער מאַסע פון האַרץ קורס אַזוי אַז די גוף ס אַנטי-לאַקטיק זויער קאַפּאַציטעט איז ימפּרוווד.ווען די האַרץ קורס איז נישט אומגעקערט צו שטיל לעוועלס, דער ווייַטער טריינינג סעסיע איז דורכגעקאָכט.דעם ריפּיץ די סטימיאַליישאַן טריינינג פילע מאָל, ינקריסינג לונג קאַפּאַציטעט לעוועלס.ווי קאַרדיאָו-רעספּעראַטאָרי טויגיקייט ינקריסאַז, די מאַקסימום אַפּטייק פון זויערשטאָף ינקריסיז אויך באטייטיק.לעפיערעך די מונדיר עראָוביק הייבן וועט זיין גרעסער און העכער יגזערשאַן.פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק גיכקייַט, באָקסינג, HIIT, עטק.
פאַנגקשאַנז פון עראָוביק געניטונג:
1. ענכאַנסיז קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציע.בעשאַס געניטונג, רעכט צו מוסקל צונויפצי און די נויט פֿאַר גרויס אַמאַונץ פון ענערגיע און זויערשטאָף, די פאָדערונג פֿאַר זויערשטאָף ינקריסיז, און די נומער פון האַרץ קאַנטראַקשאַנז, די סומע פון בלוט געשיקט פּער דרוק, די נומער פון ברידז און די גראַד פון לונג. צונויפצי זענען געוואקסן.אזוי ווען די געניטונג האלט ווייטער, די מוסקלען זיך פאר א לאנגע צייט, און די הארץ און די לונגען מוזן ארבעטן שווער צו צושטעלן זויערשטאף צו די מוסקלען, ווי אויך אוועקפירן די אפפאל פראדוקטן אין די מוסקלען.און דעם קעסיידערדיק פאָדערונג קענען פֿאַרבעסערן די ענדעראַנס פון די האַרץ און לונגען.
2. פֿאַרבעסערן די קורס פון פעט אָנווער.האַרץ קורס איז די מערסט דירעקט גראדן פון די יפעקטיוונאַס און ינטענסיטי פון עראָוביק געניטונג, און בלויז טריינינג וואָס ריטשאַז די יבערוואָג אָנווער האַרץ קורס קייט איז טויגן.די הויפּט סיבה פֿאַר פעט ברענען איז אַז עראָוביק געניטונג איז די געניטונג וואָס קאַנסומז די פעטאַסט אינהאַלט אין דער זעלביקער צייט ווי אַלע עקסערסייזיז.עראָוביק געניטונג ערשטער קאַנסומז די גלייקאַדזשין אין דעם גוף און דעמאָלט ניצט די גוף פעט צו צושטעלן ענערגיע קאַנסאַמשאַן.
פּאָסטן צייט: מערץ 24-2023