פלאַך באַנק דרוק

די Flat Bench Press בפֿרט אַרבעט די מאַסאַלז פון די קאַסטן ווי געזונט ווי די פּלייצעס און טריסעפּס.איידער איר אָנהייבן, מאַכן זיכער אַז די כאַנדאַלז שורה אַרויף מיט די צענטער פון דיין קאַסטן.דער באַנק קען זיין אַדזשאַסטיד, וואָס קענען זיין געטאן מיט די רויט שעפּן פֿאַר זייַן האָריזאָנטאַל שטעלע.בעכעסקעם דיין פֿיס פעסט אויף די שטאָק און נידעריקער צוריק געדריקט אין די צוריק בלאָק שטופּן אַרוף דרייווינג פון די עלבאָוז.פּויזע מאָומאַנטערי בייַ די שפּיץ צו קוועטשן דיין קאַסטן בשעת אונטער שפּאַנונג.קאָנטראָל די געווער צוריק אַראָפּ, סטאָפּפּינג קורץ פון קאָנטאַקט מיט די זיכערקייַט באַר.איר קענען אויך דורכפירן דעם מיט די צענטער זיכערקייַט באַר אַוועקגענומען, אַלאַוינג ביידע לעווער געווער צו פונקציאָנירן ינדיפּענדאַנטלי

SUNSFORCE HPA404 איין סטיישאַנז מולטי ספּאָרטזאַל איז איינער פון די פיטשערד פּראָדוקטן פון ליכט געשעפט סעריע.ספּעסאַפאַקיישאַנז זענען אין די פאלגענדע.