ווי קענען איר בויען מוסקל ריין?

דער ערשטער שריט איז צו נידעריקער גוף פעט, פֿאַר יינגלעך אויב אונדזער קראַנט גוף פעט איז מער ווי 15%, איך שטארק רעקאָמענדירן לאָוערינג גוף פעט צו 12% צו 13% איידער איר אָנהייבן אַ ריין מוסקל בנין דיעטע.

דערנאָך, פֿאַר גערלז אויב אונדזער קראַנט גוף פעט איז איבער 25%, איך פֿאָרשלאָגן איר פאַלן צו 20% איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע פֿאַר מוסקל בנין.די נוץ פון נידעריקער גוף פעט איז צו האַלטן אונדזער גוף שפּירעוודיק צו ינסאַלאַן.

די רגע שריט איז צו רעכענען די גרייס פון די קאַלאָריעס וואָס אונדזער גוף דאַרף צו ריין מוסקל.קאַלאָריק ינטייק איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין גיינינג מוסקל, דעמאָלט ריין מוסקל דאַרפֿן צו האַלטן אַ זייער מעסיק קאַלאָריק רעשט.

די געוויינטלעך טעגלעך ינטייק פון קאַלאָריעס מיט 10% צו 15%, אַזאַ ווי די געוויינטלעך קאַלאָריע ינטייק וואָג שטאַט איז 2000 קאַלאָריעס, און די מוסקל בנין פּעריאָד דיין קאַלאָריע ינטייק דאַרף זיין געוואקסן צו 2200-2300 קאַלאָריעס, אַזאַ אַ קייט קענען מאַקסאַמייז אונדזער מוסקל. בנין ווירקונג, אַזוי אַז די גראָוט קורס פון פעט צו אַ מינימום.

נאָרמאַללי, דעם רעשט קענען ענשור אַז מיר וואַקסן אַ האַלב פונט פּער וואָך, כאָטש איר טראַכטן אַז אַ האַלב פונט פון וואָג איז נישט פיל, אָבער איר זאָל טאָן אַז דאָס העלפט אַ פונט פון וואָג איז דער הויפּט מוסקל גראָוט, די גראָוט פון פעט איז נישט. פיל.

די דריט שריט, וואָס איז באזירט אויף אונדזער רגע שריט, איז צו רעכענען די פאַרהעלטעניש פון די דריי הויפּט נוטריאַנץ אין אונדזער קאַלאָריע זאַץ, ניימלי פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, אַמאָל מיר האָבן פיגיערד די קאַלאָריע פאָדערונג.פֿאַר בייַשפּיל, די טעגלעך ינטייק פון פּראָטעין איז 2 ג פּער קג.

מיר קענען רעכענען לויט די גוף ס הייך, וואָג און גוף פעט פּראָצענט.אין דעם פּראָצעס פון טעגלעך דיעטע, מיר זאָל קוקן אין אונדזער גוף ס אָפּרוף און נישט זיין דערשראָקן צו סטרויערן עס, ווייַל אונדזער גוף ס אָפּרוף איז די מערסט פאַקטיש.

דער פערט שריט איז אַז איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין אייגן וואָג.דער ערשטער זאַך איר טאָן יעדער טאָג ווען איר וועקן זיך איז צו וועגן אונדזער גוף וואָג און גוף פעט פּראָצענט, און נעמען די דורכשניטלעך פון די זיבן טעג אַ וואָך און פאַרגלייַכן עס צו אונדזער דורכשניטלעך פֿאַר די ווייַטער וואָך.

ווען מיר געווינען וואָג, אונדזער שטאַרקייַט וועט אויך פֿאַרבעסערן, און מיר דאַרפֿן צו טאָן די רעכט זאַך אין טערמינען פון באַוועגונג רעקאָרדס, אַזוי ינשורינג אַז מיר טאָן אַ פּראָגרעסיוו מאַסע פאַרגרעסערן און סלאָולי ווערן שטארקער.