פלאַך באַנק דרוק
די פּלאַנגקס שטופּן דרוק איז אַ גרויס וועג צו אַרבעטן דיין מיטן קאַסטן און זאָל זיין איינער פון דיין גיין-צו ליפץ.ווי אַ קאַמפּאַונד באַוועגונג, טאן די וועט אויך העלפן בויען פול גוף מאַסע.איר קענען נוצן אַ פּלאַנקען אָדער אַ אַדזשאַסטאַבאַל וואָג באַנק צו טאָן די עקסערסייזיז.
ווי צו טאָן עס.
אַרטש דיין צוריק און מאַכן זיכער דיין פֿיס זענען פעסט געפלאנצט אויף די שטאָק.ווען די באַרבעלל איז שטעלן אַרויף, עס זאָל זיין גלייַך אויבן דיין שורה פון דערזען.ונראַק די באַרבעלל און נידעריקער עס צו דיין קאַסטן אַזוי אַז די באַרבעלל איז טילטיד אַ ביסל פאָרויס.שטופּן אַרוף צו דיין סטאַרטינג שטעלע.
דיין עלבאָוז זאָל זיין אַ ביסל ינווערד, אין וועגן אַ 45 גראַד ווינקל צו דיין גוף.דעם וועט העלפן באַשיצן דיין אַקסל דזשוינץ ווי דיין הייבן פּראָגרעסיז צו כעוויער ווייץ.
איבערגעזעצט מיט www.DeepL.com/Translator (פריי ווערסיע)
פּאָסטן צייט: אפריל 10-2023