אינסטרוקציעס:
1. ערשט שטעלע: ליגן אויף די פוס קערלער מיט דיין ניז נאָר פאַרגאַנגענהייַט די סוף פון די סקוואַט פּלאַנקען.סטרויערן די קעגנשטעל וואַל בלאָק אַזוי אַז די צוריק פון דיין קנעכל איז סנאַגלי אונטער די בלאָק.כאַפּן די שעפּן און אָטעמען טיף.
2. עקסערסייז פּראָצעס: בעכעסקעם דיין טאָרסאָ גלייַך, קאָנטראַקט דיין ביסעפּס צו מאַך די פּינע בלאָק צו דיין היפּס, און ווען די באַוועגונג ריטשאַז די מידפּוינט, אָנהייבן צו ויסאָטעמען.אין די שפּיץ פון די באַוועגונג, קוועטשן דיין ביסעפּס שווער, דעמאָלט סלאָולי פאַרקערט צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
אכטונג:
1. ווען ליפטינג די וואָג, די קאַלב זאָל נישט יקסיד די ווערטיקאַל פלאַך.ווען ריסטאָרינג, די ביסעפּס פעמאָריס זאָל זיין קאַנטראָולד מיט קראַפט.די לעגס זענען נישט גאָר גלייַך, און די שפּאַנונג זאָל זיין מיינטיינד.דער באַוועגונג פּראָצעס קען נישט פאַרלאָזנ אויף ינערשאַ.אויב דאָס כאַפּאַנז, עס מיטל אַז די וואָג איז אויך ליכט, איר זאָל פאַרגרעסערן די וואָג פון די פּראָבע הייבן אַפּראָופּרייטלי און צוקוקנ זיך צו קאָנטראָלירן די ריטם פון די באַוועגונג, אַזאַ ווי די קאַנסענטריק צונויפצי איז אַ ביסל פאַסטער און די עקסצענטריש צונויפצי איז אַ ביסל סלאָוער. .
2. דו זאלסט נישט הייבן די היפּס ווען די בייסעפּס פעמאָריס איז קאָנטראַקטעד שווער.ויסמיידן באַראָוינג קראַפט.אויב די סיטואַציע אַקערז, עס מיטל אַז די וואָג איז אויך שווער, און די וואָג פון די פּראָצעס הייבן זאָל זיין רידוסט, און דער מיינונג זאָל פאָקוס אויף די צונויפצי און פאַרלענגערונג פון די אַגאָניסט מוסקל.
פּאָסטן צייט: יולי 15-2022