אַזוי ווי טאָן איר נוצן די סמיט מאַשין?דאָ זענען עטלעכע עצות אויף ווי צו נוצן די סמיט מאַשין צו פֿאַרבעסערן דיין היפּס, גלוטעס און אנדערע געביטן.
טיף סקוואַץ
דאָ ס ווי צו דורכפירן דעם קלאַסיש מאַך אויף אַ סמיט מאַשין:
שטעלן די באַר - פריי אָדער פּרעלאָאַדעד מיט וואָג - אין אַקסל הייך.
האַלטן די באַר מיט דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער.
גיין אַ ביסל צו די פראָנט פון די מאַשין, פֿיס באַזונדער, אַלאַוינג די באַר צו רו דזשענטלי הינטער דיין פּלייצעס.
פּוש אַרויף צו כאַפּן די באַר אויס פון די פארשפארט שטעלע.
דיין האַרץ מאַסאַלז וועט זיין פאַרקנאַסט ווען איר סלאָולי סקוואַט אַראָפּ ביז דיין ניז זענען אין אַ 90 גראַד ווינקל.מאַכן זיכער איר האַלטן דיין קאָפּ אין אַ פייַן נייטראַל שטעלע!
האַלטן פֿאַר איין צו צוויי סעקונדעס.
שטופּן אַראָפּ מיט דיין כילז און שטיין אַרויף ווידער, סקוויזינג דיין הינטן ווי איר דערגרייכן אַ שטייענדיק שטעלע.
פּאָסטן צייט: אפריל 27-2023