טרעדמילז זענען אַ פּראָסט שטיק פון ויסריכט געניצט דורך מאָדערן מענטשן פֿאַר דרינענדיק עראָוביק געניטונג.ווען טריינינג אויף אַ טרעדמיל, בערגל קליימינג איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי טויגיקייט, מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס.אָבער, עס איז קריטיש צו וויסן ווי צו רעכט דורכפירן בערגל קליימינג טרעדמיל טריינינג.הייַנט, מיר געבן איר אַ ביסל שליסל פּיינטינגז אויף ווי צו רעכט נוצן אַ טרעדמיל פֿאַר בערגל קליימינג טריינינג.
1.טשאָאָסינג די רעכט גראַדיענט און גיכקייַט
איינער פון די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון בערגל קליימינג טריינינג איז צו קלייַבן די רעכט מיינונג און גיכקייַט.פֿאַר ביגינערז, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַ נידעריקער גראַדיענט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גראַדיענט נאָך געטינג געוויינט צו אים.אין די אָנהייב, די גראַדיענט קענען זיין שטעלן צו 1-2% און די גיכקייַט קענען זיין קאַנטראָולד אין דיין טרייסט קייט.ווי די פיייקייט צו אַדאַפּט ימפּרוווז, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גראַדיענט צו 3-6%, און די גיכקייַט קענען זיין אַדזשאַסטיד אַפּראָופּרייטלי לויט צו יחיד טנאָים, אָבער איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין האַרץ קורס אין די צונעמען טריינינג זאָנע.
2. מאַינטיינינג ריכטיק האַלטנ זיך
עס איז וויכטיק צו האַלטן געהעריק האַלטנ זיך ווען טריינינג פֿאַר בערגל קליימז אויף די טרעדמיל.ערשטער, נעמען קעיר צו האַלטן אַן אַפּרייט אויבערשטער גוף האַלטנ זיך, האַלטן דיין קאַסטן אויס און דיין מאָגן אין, און ויסמיידן לינינג דיין אויבערשטער גוף פאָרויס.צווייטנס, האַלטן דיין געווער געוויינטלעך רילאַקסט און מאַך אין האַרמאָניע מיט דעם ריטם.צום סוף, די פֿיס לאַנדינג זאָל זיין שטאַרק און סטאַביל, און די פֿיס און פוס מאַסאַלז זאָל זיין רילאַקסט צו ויסמיידן יבער-ייַנמאָנטירונג וואָס פירן צו שאָדן.
3.ברידינג קאָנטראָל
געהעריק ברידינג טעקניקס קענען פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס און טרייסט פון געניטונג בעשאַס בערגל קליימינג טרעדמיל טריינינג.טיף ברידינג איז רעקאַמענדיד, ינכיילד דיפּלי דורך די נאָז און נעמען אַ אָטעם צוריק אויף די ויסאָטעמען.פּרוּווט צו כאַרמאַנייז דיין ברידינג מיט דיין סטרייד און האַלטן עס פעסט און רידמיק.
4. רעגולער ריכאַבילאַטיישאַן טריינינג
געהעריק אָפּזוך טריינינג איז וויטאַל בעשאַס בערגל קריכן טרעדמיל טריינינג.נאָך יעדער טריינינג סעסיע, דורכפירן גרינג סטרעטשינג און אָפּרו עקסערסייזיז צו הילף אין מוסקל אָפּזוך.אין אַדישאַן, פּלאַן טריינינג ינטערוואַלז ווייזלי צו געבן דיין גוף גענוג מנוחה און אָפּזוך צייט.
5. ינדיווידואַליזעד טריינינג פּלאַנז
צום סוף, עס איז אויך זייער וויכטיק צו אַנטוויקלען אַ צונעמען טריינינג פּראָגראַם באזירט אויף דיין פערזענלעכע סיטואַציע.לויט דיין אייגענע גאָולז און גשמיות צושטאַנד, אַנטוויקלען אַן צוגעפאסט טרעדמיל טריינינג פּראָגראַם פֿאַר בערגל קליימינג, אַרייַנגערעכנט טריינינג ינטענסיטי, צייט און אָפטקייַט.עס איז רעקאַמענדיד צו זוכן די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן ספּאָרט קאָוטש צו אַנטוויקלען אַ פערזענליכען טריינינג פּלאַן.
צו סאַמערייז, געהעריק טרעדמיל טריינינג פֿאַר בערגל-קליימינג קענען יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי פונקציע און מוסקל שטאַרקייַט, אָבער איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו טשוזינג די רעכט שיפּוע און גיכקייַט, און ופמערקזאַמקייט צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך און ברידינג טעקניקס.רעגולער אָפּזוך טריינינג און די אַנטוויקלונג פון אַ פּאַסיק טריינינג פּראָגראַם באזירט אויף יחיד טנאָים וועט רעזולטאַט אין בעסער טריינינג רעזולטאַטן.
פּאָסטן צייט: מאַרץ 07-2024