היפּערטראָפי טריינינג און שטאַרקייַט טריינינג

מיר וועלן פאָקוס אויף די פּראָס און קאָנס פון שטאַרקייַט טריינינג און באָדיבוילדינג טריינינג.צי צו דורכפירן פעט טריינינג אָדער שטאַרקייט טריינינג.אין דעם פאַל, איר קען באַקומען מער מוסקל מאַסע.איצט הנאה דעם אַרטיקל.

היפּערטראָפי טריינינג און שטאַרקייַט טריינינג: אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז

די ברירה צווישן וואָג טריינינג און שטאַרקייַט טריינינג איז שייך צו דיין גאָולז:

אויב איר ווילן צו בויען מוסקל, פעט טריינינג איז רעכט פֿאַר איר.

אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט, באַטראַכטן שטאַרקייַט טריינינג.

לייענען אויף צו לערנען וועגן די פּראָס און קאָנס פון יעדער צוגאַנג.

שטאַרקייַט טריינינג

וועיגהטליפטינג איז אַ פאָרעם פון געניטונג וואָס ינוואַלווז מאָווינג אַבדזשעקץ מיט שטאַרק קעגנשטעל, אַזאַ ווי:

פריי האַנטעל (האַנטעל, האַנטעל, קעטטלעבעלל)

ווייינג מאַשין (בלאָק און סטאַקינג)

דיין וואָג (כאַנדאַלז, דאַמבבעללס)

קאַמביינינג און מאַך די זאכן:

ספּעציפיש עקסערסייזיז

נומער פון עקסערסייזיז (צאָל פון רעפּאַטישאַנז)

נומער פון סייקאַלז געענדיקט (גרופּע)

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טאָן 12 האַנטעל לונגעס אין אַ רודערן, איר וועט רוען און דעמאָלט טאָן 12 מאל.איר טאָן 2 שטעלט פון 12 האַנטעל לונגעס.די קאָמבינאַציע פון ​​ויסריכט, עקסערסייזיז, רעפּאַטישאַנז און סעריע איז קאַמביינד מיט עקסערסייזיז צו דערגרייכן די צילן פון די טריינער.

געטינג סטאַרטעד: שטאַרקייַט און גרייס

ווען איר אָנהייבן פֿאַרשטאַרקונג, איר בויען מוסקל שטאַרקייַט און גרייס אין דער זעלביקער צייט.

אויב איר באַשליסן צו נעמען שטאַרקייַט טריינינג צו דער ווייַטער מדרגה, איר מוזן קלייַבן צווישן צוויי טייפּס פון טריינינג.איינער פאָוקיסיז אויף היפּערטראָפי און די אנדערע אויף שטאַרקייַט.

היפּערטראָפי טריינינג און שטאַרקייַט טריינינג

וואָס זענען די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן די טייפּס פון טעניער?

די עקסערסייזיז און ויסריכט געניצט אין שטאַרקייט טריינינג און כייפּערטראָפי טריינינג זענען בייסיקלי די זעלבע.די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן די צוויי זענען:

טראַינינג באַנד.דאָס איז די נומער פון שטעלט און רעפּאַטישאַנז איר פיר.

טראַינינג ינטענסיטי.דאָס אַפּלייז צו די וואָג איר הייבן.

רו צווישן די צוויי גרופּעס.דאָס איז דיין צייט צו רו און צוריקקריגן פון די גשמיות דרוק פון געניטונג.

פעט טריינינג: מער סעריע און רעפּאַטישאַנז

אין די כייפּערטראָפיק שטאַט, פאַרגרעסערן די סומע פון ​​טריינינג (מער סעריע און רעפּאַטישאַנז) בשעת אַ ביסל רידוסינג די ינטענסיטי.די מנוחה צייט צווישן גרויס אָרטשערדז איז יוזשאַוואַלי 1-3 מינוט.

שטאַרקייַט טריינינג: ווייניק רעפּאַטישאַנז און הויך ינטענסיטי

פֿאַר מוסקל שטאַרקייַט, איר קענען רעדוצירן די נומער פון רעפּאַטישאַנז (די סומע פון ​​געניטונג) און פאַרגרעסערן די ינטענסיטי (כעוויער וואָג).די מנוחה צייט צווישן שטאַרקייַט טריינינג איז יוזשאַוואַלי 3-5 מינוט.

אַזוי וואָס איז בעסער, כייפּערטראָפי אָדער שטאַרקייט?

דאָס איז אַ קשיא איר האָבן צו ענטפֿערן זיך.סיידן איר גיין צו עקסטרעם אין קיין באַשלוס, זיי וועלן ברענגען ענלעך געזונט בענעפיץ און ריסקס, אַזוי די ברירה דעפּענדס אויף דיין פּרעפֿערענצן.

פֿאַר גרויס און שטאַרק מאַסאַלז, קלייַבן אַ מין פון כייפּערטראָפי געניטונג: פאַרגרעסערן די סומע פון ​​געניטונג, רעדוצירן די ינטענסיטי און פאַרקירצן די מנוחה צייט צווישן די צוויי גרופּעס.

צו מאַקסאַמייז מוסקל שטאַרקייַט, קלייַבן שטאַרקייַט טריינינג: רעדוצירן די סומע פון ​​געניטונג, פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און פאַרגרעסערן די מנוחה צייט צווישן די צוויי גרופּעס.