-
זיצן לאַט ציען-אַראָפּ
די לאַט פּול-אַראָפּ מאַשין איז איינער פון די גרעסטן מאַסאַלז אין דיין צוריק בשעת אויך ענגיידזשינג דיין ביסעפּס און פּלייצעס.ארבעטן דיין לאַץ קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און באַשיצן דיין רוקנביין בעשאַס אנדערע עקסערסייזיז בשעת סקאַלפּטינג און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אין דיין צוריק.די לאַט פּול-אַראָפּ קענען העלפֿן איר ...לייענען מער -
ווי צו נוצן סקוואַט מאַשין
פוס געניטונג איז זייער וויכטיק, די מערסט קאַמאַנלי פוס געניטונג איז סקוואַט.פֿאַר די וואס זענען נאָר אָנהייב צו געניטונג, עס איז בעסער צו געניטונג אויף די סקוואַט מאַשין.הויפּט וואָרקאָוט: קוואַדריסעפּס ינסטרוקטיאָנס: 1. רעסט די צוריק פון די טאָרסאָ אויף די צוריק בלאָק פון די מאַשין, האַלטן די לעגס עפענען צו ...לייענען מער -
די ראָלע פון די אַקסל דרוק
די ראָלע פון די סיטאַד אַקסל דרוק טויגיקייט עקוויפּמענט איז צו געניטונג די דעלטאָיד מאַסאַלז.דער מענטש דעלטאָיד איז צעטיילט אין דרייַ בונדלעך: פראָנט, מיטל און דערציען.דער מיטל קענען יפעקטיוולי געניטונג די מיטל און פראָנט באַנדאַלז, אָבער האט בייסיקלי קיין ווירקונג אויף די דערציען באַנדאַלז פון די דעלטאָיד....לייענען מער -
ווי צו מאַכן סיטאַד בייסעפּ קערל
שריט 1: זיצן אַראָפּ אין די אַוועקזעצן און שטעלן די צוריק פון דיין געווער אויף די בלאָק אין פראָנט פון איר.שריט 2: כאַפּן די כאַנדאַלז מיט דיין פּאַלמז פייסינג אַרוף.טרעטן 3: איצט קערל די כאַנדאַלז אַרויף צו דיין פּלייצעס און דאַן נידעריקער זיי אַראָפּ.סטע...לייענען מער
