די סמיט געשטעל איז אַ זייער נוציק שטיק פון ויסריכט, מיט אַ ריסטריקטיד באַרבעלל גליטשן וועג וואָס אַלאַוז די טריינער צו נוצן גרויס ווייץ מיט בטחון, און עס איז נישט לימיטעד צו סקוואַץ אַליין, אָבער קענען אויך זיין געוויינט פֿאַר באַנק פּרעסעס, אאז"ו ו.
הקדמה
קוואַדריסעפּס
די מייַלע פון ניצן די סמיט געשטעל איז אַז איר קענען דרייסט און בעשאָלעם יבעררוק דיין גוף וואָג צוריק (אָן זאָרג וועגן לוזינג דיין וואָג), וואָס קענען בעסער סטימולירן די קוואַדריסעפּס אַליין.
פראָג סקוואַט סטאַנס
שטיין אין פראָנט פון די באַרבעל וועגן צוואַנציק-דרייַסיק סענטימעטער, די ווייַטקייט צווישן די צוויי פֿיס וועגן פופציק-זעכציק סענטימעטער, טאָעס 45 גראַד ווינקל פייסינג אַרויס;מיט די שפּאַנונג פון די קוואַדריסעפּס מוסקל קאָנטראָל, סלאָולי בייגן די קני סקוואַט צו די טייז פּאַראַלעל צו דער ערד (די קני שלאָס איז נאָך פּוינטינג אַוטווערד), באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּיאַטע טאָן ניט הייבן אַוועק די ערד;דערנאָך די צונויפצי פון די קוואַדריסעפּס מוסקל צו פאַרברייטערן די פוס צו שטיין אַרויף צו ביידע לעגס גלייַך, אַזוי אַז די דיך מוסקל גרופּעס אין די "שפּיץ קאָנטראַקטיאָן" שטעלע, אין דעם צייַט די גאנצע טאָרסאָ טויזנט און די ערד איז ווייניקער ווי 90 דיגריז פון די ווינקל, אַ קורץ פּויזע, און איבערחזרן.
פּאָסטן צייט: מאי-05-2022