די וויכטיקייט פון וויסנשאפטלעכע טויגיקייט און ווי צו דורכפירן עס

פאַרשידענע מענטשן קלייַבן פאַרשידענע טריינינג מגילה, מיר קענען קלייַבן די רעכט טויגיקייט פּראָגראַם פֿאַר זיך לויט אונדזער צילן.

עס איז נישט בלויז צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו געניטונג איז גערופֿן טויגיקייַט, גיין צו די ספּאָרטזאַל טויגיקייט וועט טאַקע זיין מער סיסטעמאַטיש, ויסריכט זענען מער גאַנץ.אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן די באדינגונגען צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו געניטונג, זיי קענען נישט טאָן טויגיקייט געניטונג.

עס זענען פאַרשידן וועגן פון טויגיקייַט געניטונג, מיר נאָר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אַ טויגיקייַט פּלאַן וואָס פּאַסן אונדז און שטעקן צו אים, אַזוי מיר קענען דערגרייכן די ציל און ווירקונג פון געניטונג.

עטלעכע מענטשן אַרבעט אויס אין שטוב און קויפן גומע באַנדס, דומבבעללס, יאָגאַ מאַץ, באַרס און אנדערע ויסריכט, בייסיקלי צו דערגרייכן די היים אין אַ ספּאָרטזאַל פֿאַר טויגיקייט געניטונג.פֿאַר סטודענטן וואָס טאָן ניט האָבן גענוג געלט און טנאָים צו קויפן אַ טויגיקייט קאָרט אָדער קויפן טויגיקייט ויסריכט, די שולע שפּילפּלאַץ איז אויך אַ גוט אָרט פֿאַר איר צו געניטונג.

1. וואַרעם אַרויף ערשטער און דעמאָלט פאָרמאַל טריינינג

איידער די פאָרמאַל טויגיקייט טריינינג, מיר מוזן ערשטער וואַרעם-אַרויף טריינינג, דינאַמיש סטרעטשינג, אַקטיוויטעטן פון די גוף דזשוינץ און מוסקל גרופּעס, און דעמאָלט אַ גרופּע פון ​​​​עפענען און פארמאכט דזשאַמפּס אָדער 10 מינוט פון דזשאַגינג צו העכערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף, אַזוי אַז דער גוף סלאָולי וואַרעם אַרויף, געפֿינען די שטאַט פון ספּאָרט, וואָס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון ספּאָרט ינדזשעריז און פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג.

2. שטאַרקייַט טריינינג ערשטער דעמאָלט קאַרדיאָו

ווען עס קומט צו פאָרמאַל טויגיקייט טריינינג, מיר זאָל האַלטן אין זינען אַז ערשטער שטאַרקייַט און דעמאָלט קאַרדיאָו.שטאַרקייט טריינינג אין דער צייט פון די מערסט שעפעדיק גוף שטאַרקייַט, איר קענען פאָקוס אויף וואָג טריינינג, העכערן גלייקאַדזשין קאַנסאַמשאַן און עפעקטיוו געניטונג פון דיין מאַסאַלז צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון מוסקל בנין.

שטאַרקייט טריינינג און דערנאָך עראָוביק געניטונג, דאָס מאָל די קאַנסאַמשאַן פון גלייקאַדזשין איז כּמעט, פעט אָנטייל וועט זיין זייער ימפּרוווד, דאָס איז, ווען עראָוביק געניטונג, פעט ברענען עפעקטיווקייַט וועט זיין ימפּרוווד.

עראָוביק געניטונג איז צעטיילט אין נידעריק-ינטענסיטי (גיין, סייקלינג, דזשאַגינג, קליימינג, עראָוביקס, שווימערייַ, פּלייינג פּילקע, אאז"ו ו) און הויך-ינטענסיטי (באָקסינג, ינטערוואַל פליסנדיק, HIIT טריינינג, שטריק סקיפּינג טריינינג, אאז"ו ו). סלאָולי יבערגאַנג פון נידעריק-ינטענסיטי געניטונג צו הויך ינטענסיטי, און ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן זייער גשמיות ענדעראַנס, פארשטארקן קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי פונקציאָנירן.

שטאַרקייט טריינינג איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט קאַמפּאַונד מווומאַנץ, וואָס קענען פירן די אַנטוויקלונג פון קייפל מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט, נייַ-קאַמערז קענען זיין דיטשאָטאָמיזעד אָדער טריטשאָטאָמיזעד טריינינג, און יקספּיריאַנסט מענטשן דעמאָלט פיין מיט פינף-דיטשאָטאָמייזד טריינינג.

אויב דיין טויגיקייט ציל איז צו געווינען מוסקל, שטאַרקייט טריינינג צייט פֿאַר 40-60 מינוט, קאַרדיאָו צייט פֿאַר 20-30 מינוט קענען זיין, אויב דיין טויגיקייט ציל איז פעט אָנווער, שטאַרקייַט טריינינג צייט פֿאַר 30-40 מינוט, קאַרדיאָו צייט פֿאַר 30-50 מינוט קענען זיין.

3. טאָן אַ גוט אַרבעט פון סטרעטשינג און אָפּרו, גוף טעמפּעראַטור אָפּזוך, און דעמאָלט גיין צו די שפּריץ

נאָך די טויגיקייט טריינינג, איר אויך האָבן צו אויסשטרעקן און אָפּרוען די ציל מוסקל גרופּעס איידער דער באַאַמטער טריינינג איז איבער.דו זאלסט נישט גיין צו די שפּריץ גלייך נאָך טויגיקייט טריינינג, דאָס מאָל די ימיון סיסטעם איז אויך נעבעך, גרינג צו באַקומען קראַנק, מיר האָבן צו דורכפירן סטאַטיק סטרעטשינג טריינינג צו אָפּרוען מוסקל גרופּעס, ויסמיידן מוסקל קאַנדזשעסטשאַן און העכערן מוסקל פאַרריכטן.ווארטן פֿאַר די גוף טעמפּעראַטור צו צוריקקומען צו נאָרמאַל איידער איר נעמען אַ שפּריץ איז געהאלטן דער בעסטער ברירה.

4. דורכפירן געהעריק מאָלצייַט דערצו צו העכערן גוף פאַרריכטן

מענטשן וואָס באַקומען מוסקל טריינינג, וועגן 30 מינוט נאָך טריינינג, קענען העסאָפע אַ שעפּ פון פּראָטעין פּודער אָדער בוילד יי מיט 2 סלייסיז פון ברויט צו ריפּלעניש ענערגיע און העכערן מוסקל פאַרריכטן.פעט אָנווער טריינינג מענטשן, איר קענען קלייַבן נישט צו עסן אָדער העסאָפע אַ בוילד יי.