וואָס איז קאַרדיאָו טריינינג

קאַרדיאָו טריינינג, אויך באקאנט ווי עראָוביק געניטונג, איז איינער פון די מערסט פּראָסט פארמען פון געניטונג.עס איז דיפיינד ווי קיין טיפּ פון געניטונג וואָס ספּאַסיפיקלי טריינז די האַרץ און לונגען.

ינקאָרפּערייטינג קאַרדיאָו אין דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן קען זיין איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פֿאַרבעסערן פעט ברענען.פֿאַר בייַשפּיל, אַ רעצענזיע פון ​​16 שטודיום געפונען אַז די מער עראָוביק געניטונג מענטשן האָבן, די מער בויך פעט זיי פאַרפאַלן.

אנדערע שטודיום האָבן געפונען אַז עראָוביק געניטונג קענען פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און רעדוצירן בויך פעט, טאַליע אַרומנעם און גוף פעט.רובֿ שטודיום רעקאָמענדירן 150-300 מינוט פון ליכט צו קראַפטיק געניטונג פּער וואָך, אָדער וועגן 20-40 מינוט פון עראָוביק געניטונג פּער טאָג.פליסנדיק, גיין, סייקלינג און שווימערייַ זענען בלויז אַ ביסל ביישפילן פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט און אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג.

אן אנדער טיפּ פון קאַרדיאָו איז גערופן HIIT קאַרדיאָו.דאָס איז אַ הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג סעסיע.דאָס איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​שנעל מווומאַנץ און קורץ אָפּזוך פּיריאַדז צו באַקומען דיין האַרץ קורס אַרויף.

איין לערנען געפונען אַז יונגע מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט 20-מינוט HIIT 3 מאל אַ וואָך פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 12 קג פון גוף פעט איבער 12 וואָכן, אפילו מיט קיין ווייַטער ענדערונגען אין זייער דיעטע אָדער לייפסטייל.

לויט איין לערנען, טאן HIIT קענען העלפֿן מענטשן פאַרברענען אַרויף צו 30% מער קאַלאָריעס אין דער זעלביקער צייט קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון געניטונג, אַזאַ ווי סייקלינג אָדער פליסנדיק.אויב איר נאָר ווילן צו אָנהייבן מיט HIIT, פּרובירן אָלטערנייטינג גיין און דזשאַגינג אָדער ספּרינטינג פֿאַר 30 סעקונדעס.איר קענען אויך באַשטימען צווישן עקסערסייזיז ווי בערפּעעס, פּוש-אַפּס אָדער סקוואַץ, גענומען קורץ ברייקס אין צווישן.