פארוואס איר פילן ווייטיק נאָך ראָוינג און ווי צו פֿאַרבעסערן דיין געניטונג

די אָוווערכעד באַרבעלל רודערן איז אַ גרויס געניטונג פֿאַר די לאַטיסימוס דאָרסי מוסקל, פאָוקיסינג מער אויף די גרעב פון די לאַטיסימוס דאָרסי מוסקל און ארבעטן די נידעריקער טייל פון די לאַטיסימוס דאָרסי מוסקל.ווען איר טאָן באַרבעלל ראָוינג, איר דאַרפֿן צו בייגן אַראָפּ צו אַ זיכער ווינקל צו האָבן אַ בעסער ווערקאַוט, אָבער פֿאַר מענטשן מיט נעבעך לאַמבאַר רוקנביין פעסטקייַט אָדער לאַמבאַר ינדזשעריז, די בענט-איבער באַרבעלל ראָוינג איז אַ מער שווער באַוועגונג צו פאַרענדיקן.

אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט דיין לאַמבאַר רוקנביין, עס איז בעסער נישט צו טאָן אָוווערכעד באַרבעלל ראָווינג, ספּעציעל אויב איר האָבן אַ ערנסט לאַמבאַר רוקנביין פּראָבלעם.אויב איר נאָר האָבן אַ קליין ווייטיק אין דיין לאַמבאַר מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו טוישן עטלעכע דעטאַילס פון די באַוועגונג אָדער נוצן אַ אַרוף גענייגט באַנק צו פאַרענדיקן די באַוועגונג ווען איר טאָן דעם באַוועגונג.

ערשטער פון אַלע, איך וואָלט ווי צו באַקענען וואָס איר פילן נידעריקער צוריק ווייטיק ווען טאן בענט איבער באַרבעלל ראָווינג.

1. די טאַליע איז נישט גלייַך.די אָוווערכעד באַרבעלל רודערן ריקווייערז די נידעריק צוריק צו זיין גאָר גלייַך און צו בלייַבן בייסיקלי סטיישאַנערי.ווען דער נידעריקער צוריק איז נישט גלייַך אָדער באוועגט צו פיל, די לאַמבאַר רוקנביין איז שטעלן אונטער מער דרוק, וואָס קענען פירן צו נידעריק צוריק ווייטיק איבער צייַט.

די לאַמבאַר רוקנביין איז נישט גלייַך, דער הויפּט געניטונג אָן ופמערקזאַמקייט צו די גוף האַלטנ זיך, טייל פון די אַנטיריער פּעלוויק טילט פון די עקסערסייזער אין די פּראָנע באַרבעלל ראָווינג איז ווייַל עס איז קיין בייַצייַטיק אַדזשאַסטמאַנט פון די פּעלוויק ווינקל, ריזאַלטינג אין די געניטונג פון די לאַמבאַר. רוקנביין איז יבעריק פאָרויס, וועט אויך פירן צו נידעריק צוריק ווייטיק.

2. געניטונג באַרבעלל אין די נידעריק פונט איז אויך ווייַט אַוועק פון די לעגס, ריזאַלטינג אין די לאַמבאַר רוקנביין צו טראָגן מער דרוק.אין די נידעריק פונט ווען די געווער און די ערד איז בייסיקלי פּערפּענדיקולאַר, די ווייַטקייט צווישן די באַרבעלל און די גוף און די לינינג ווינקל איז ענג שייַכות צו די לינינג ווינקל, די גרעסער די לינינג ווינקל, די באַרבעלל ווייַטער אַוועק פון די לעגס.אָבער, עטלעכע עקסערסייזערז אין סדר צו נאָכגיין אַ גרעסערע קאַמף מאַך, אין די לינינג ווינקל איז נישט דער הויפּט גרויס וועט אויך דיליבראַטלי מאַכן די באַרבעלל אַוועק פון די לעגס, ריזאַלטינג אין גרעסער דרוק אויף די לאַמבאַר רוקנביין, וואָס אין צייַט פירט צו נידעריק צוריק ווייטיק.

3. די באַרבעלל וואָג איז אויך גרויס, מער ווי די לאַמבאַר רוקנביין קאַפּאַציטעט.אין דעם פאַל פון סטאַנדערדייזד באַוועגונג און שטאַרק געפיל פון מוסקל מאַכט, די גרעסערע די וואָג, די בעסער די ווערקאַוט ווירקונג.פילע מענטשן אין סדר צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון געניטונג, די יאָג פון וואָג, יגנאָרינג די נאָרמאַל פון באַוועגונג און מוסקל מאַכט.די וואָג פון די באַרבעלל ווען ראָוינג יקסידז די קאַפּאַציטעט פון די לאַמבאַר רוקנביין און מאַסאַלז, וואָס וועט פירן צו לאַמבאַר ווייטיק איבער צייַט.

אין אַדישאַן צו צו פיל וואָג ווען ארבעטן אויס, די ינטענסיטי און געדויער פון די ווערקאַוט קענען אויך פירן צו ווייטיק אין די נידעריקער צוריק.

דאָ זענען עטלעכע ספּעציפיש געניטונג מעטהאָדס.

1. מאַכן די באַוועגונג נאָרמאַל.נידעריק צוריק גלייַך מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאָרעוו שטעלע פון ​​די לאַמבאַר רוקנביין און די פּעלוויס, זייַט פייסינג דער שפּיגל צו אָבסערווירן זייער אייגן נידעריק צוריק איז גלייַך, איר קענען אויך קוקן פֿאַר יקספּיריאַנסט עקסערסייזערז פראָנט און זייַט צו אָבסערווירן זייער נידעריק צוריק איז גלייַך.

2. סטרויערן די ווינקל פון בענדינג.ביגינערז קענען בייגן אַראָפּ 30-45 דיגריז, יקספּיריאַנסט עקסערסייזערז בייגן אַראָפּ 45-60 דיגריז, זייער יקספּיריאַנסט עקסערסייזערז קענען נוצן אַ גרעסערע ווינקל פון בייגן אַראָפּ, אַזאַ ווי נאָענט צו 90 דיגריז.נידעריקער צוריק ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט קענען זיין צונעמען צו הייבן דעם גוף צו רעדוצירן די דרוק אויף די נידעריקער צוריק.

3. ברענגען די באַרבעלל ווי נאָענט צו דעם גוף ווי מעגלעך צו רעדוצירן די דרוק אויף די נידעריקער צוריק.כאָטש די ווייַטקייט צווישן די באַרבעלל און די לעגס אין די נידעריק פונט איז שייַכות צו די ווינקל פון די טונקען, ווען עס איז לאַמבאַר ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק, אַפּראָופּרייטלי רידוסינג די ווייַטקייט צווישן די באַרבעלל און די לעגס קענען באטייטיק באַפרייַען לאַמבאַר ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט.כאָטש עטלעכע מענטשן גלויבן אַז די צונעמען פאַרגרעסערן אין די ווייַטקייט צווישן די באַרבעלל און די לעגס אין די נידעריק פונט קענען פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון די ווערקאַוט, אָבער די האַנאָכע צו פאַרגרעסערן די ווייַטקייט מוזן זיין די באַוועגונג נאָרמאַל, די טאַליע קענען וויטסטאַנד דעם דרוק, און די באַוועגונג איז נאָרמאַל, און די געפיל פון מוסקל מאַכט איז זייער קלאָר ווי דער טאָג.אַנדערש עס וועט נאָר פירן צו ינדזשעריז צו די עקסערסייזער.

4. רעכט רעדוצירן די וואָג פון באַרבעלל אָדער פאַרבייַטן דעם קאַמף.וסואַללי רעדוצירן די וואָג פון די ויסריכט וועט רעדוצירן די ווירקונג פון געניטונג, אָבער פֿאַר די טאַליע האט שוין ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט פון די עקסערסייזער, רעדוצירן די וואָג פון די עקוויפּמענט איז די לעצטע ריזאָרט אופֿן.

טשאַנגינג מווומאַנץ איז אויך אַ גוט וועג צו גיין.די באַרבעלל רודערן איז אַן עלנבויגן פאַרלענגערונג באַוועגונג, און ענלעך מווומאַנץ אַרייַננעמען די זיצן רודערן, וכו'.

5. ניצן אַ אַרוף שיפּוע באַנק צו אַרוישעלפן מיט די באַרבעלל רודערן.אָבער, אַ שיפּוע באַנק וועט באַגרענעצן די מאַך און רעדוצירן די ווירקונג פון די געניטונג.אין דעם צייַט, איר קענען אויך נוצן דאַמבבעללס אַנשטאָט פון באַרבעללס.

6. די עקסערסייזער גאָר סטרעטשיז די לאַמבאַר מאַסאַלז און באוועגט די לאַמבאַר רוקנביין איידער געניטונג צו ויסמייַדן יבעריק טייטנאַס פון די לאַמבאַר מאַסאַלז.טאָן אַ גוט אַרבעט פון וואָרמינג די ויסריכט בעשאַס געניטונג.איר קענען נוצן אַ קליין וואָג צו טאָן אַ גאַנג פון באַרבעלל ראָוינג ווי אַ וואַרעם-אַרויף קאַמף, און דעמאָלט אַפישאַלי אָנהייבן טאן באַרבעלל ראָוינג.