פארוואס איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן נאָך געניטונג

סטרעטשינג איז איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון טויגיקייט געניטונג.פֿאַר די ספּאָרטזאַל גאָוער, סטרעטשינג סטימיאַלייץ צוויי טייפּס פון קאַנעקטיווע געוועבן אין דעם גוף: פאַססיאַ און טענדאַנז / ליגאַמאַנץ.טענדאַנז און ליגאַמאַנץ זענען וויכטיק קאַנעקטיווע געוועבן אין דעם גוף, און סטרעטשינג יקספּאַנדז די קייט פון צונויפצי פון מאַסאַלז און טענדאַנז צו פאַרמייַדן ספּאָרט ינדזשעריז און העכערן שטאַרק וווּקס.אין דערצו, סטרעטשינג אויך האט די ווירקונג פון ריליווינג מוסקל ווייטיק, פּרעווענטינג מוסקל מידקייַט, רילאַקסינג די גוף און גייַסט און ריליווינג דרוק.

א, די ראָלע פון ​​סטרעטשינג בעשאַס געניטונג

1, סטרעטשינג קענען פאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג און סטיפנאַס, און האט די ווירקונג פון ימפּרוווינג מוסקל ווייטיק.

2, צו העכערן מוסקל פייבערז צו ומקערן דער אָריגינעל ציכטיק אָרדענונג, און רעדוצירן מוסקל שעדיקן.

3, עלימינירן מוסקל מידקייַט, און פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך.

4, דער גוף ביסלעכווייַז טראַנזישאַנז פון די שטאַט פון טיף געניטונג צו אַ שטיל שטאַט, געבן דעם גוף גוט באַמערקונגען.

5 、 העכערן בלוט רעפלוקס, און העלפן צו עלימינירן די קוילעלדיק מידקייַט פון דעם גוף, אַזוי אַז די ספּאָרצמאַן מער געשווינד ילימאַנייץ מידקייַט.

6 、 העכערן אָפּרו פון גוף און גייַסט, געבן אַ גוט און באַקוועם געפיל.

7, העלפּס צו האַלטן גוט מוסקל ילאַסטיסאַטי און אויסשטרעקן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

8, סטרעטשינג צו טייַנען מוסקל ילאַסטיסאַטי איז וויכטיק פֿאַר רידוסינג ספּאָרט ינדזשעריז און פּרעווענטינג מוסקל סטריינז.

9 、 פֿאַרבעסערן גוף קאָואָרדאַניישאַן און בייגיקייַט.

10 、 פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך, פאָרמינג די ריכטיק אַפּרייט יקערדיק האַלטנ זיך.

רגע, די דיסאַדוואַנטידזשיז פון נישט סטרעטשינג נאָך געניטונג

1, פעט אָנווער ווירקונג ווערט קלענערער

אויב איר ווילן צו פאַרלירן פעט דורך דיין פרענדז, טאָן ניט אויסשטרעקן נאָך טריינינג, ריזאַלטינג אין אַ שוואַך מוסקל באַוועגונג, די ווירקונג פון פעט אָנווער וועט זיין זייער רידוסט, און מוסקל סטרעטשינג קענען יפעקטיוולי פאַרגרעסערן מוסקל צונויפצי און אויסשטרעקן, העכערן מוסקל באַוועגונג, אַפּטאַמייז די ווירקונג פון געניטונג, פעט אָנווער ווירקונג וועט זיין בעסער.

2, איז נישט קאַנדוסיוו צו מוסקל שורה אָפּזוך און גוף פורעמונג

סטרעטשינג נאָך געניטונג קענען פאַרבעסערן די קוילעלדיק מוסקל סינערדזשי, זיין מער קאַנדוסיוו צו מוסקל אָפּזוך און וווּקס, און פֿאַרבעסערן די גיכקייַט פון פורעמונג, מוסקל סאָפטנאַס און ילאַסטיסאַטי זענען די בעסטער, סטרעטשינג קענען פאַרבעסערן מוסקל סאָפטנאַס צו אַ זיכער מאָס, און העלפֿן איר פאָרעם אַ מער יוגנטלעך, ענערגעטיק פלייש.

3, קאַווז און אנדערע טיילן פון די ינקריסינגלי דיק

דו זאלסט נישט טאָן סטרעטשינג נאָך געניטונג, עס איז גרינג צו פירן צו וויקאַנד מוסקל סטרעטשינג פיייקייַט, און בייגיקייַט אַראָפּגיין.צום ביישפיל לויפן אן זיך אויסשטרעקן, קען מאכן אז די קעלבער ווערן טיקער און טיקער, אדער אנדערע טרענירונג נאכ'ן נישט אויסשטרעקן וועט מאכן די רוקן געדיכט, די געווער טיקער וכו'. לויפן איז אַנימפּידיד, צו ויסמיידן טיקנינג אָדער טיקנינג פון גוף טיילן, אַזוי אַז די גוף שורה איז מער פליסיק און שליימעסדיק.

4, כאַפּן גוף ווייטיק

לאנג-טערמין געניטונג נאָך נישט סטרעטשינג, די מוסקל וועט זיין אין אַ קאָנטראַקטעד שטאַט, די היגע דרוק וועט ווערן גרויס, און אין די לאַנג לויפן, עס וועט פּראָדוצירן אָנצינדונג, די נייַ מעטאַבאַליק וויסט קענען ניט זיין ילימאַנייטאַד און סלאָולי אַקיומיאַלייטיד צו די טיילן, אַזוי קאָזינג מוסקל מידקייַט אין די טיילן, און אפילו ספּאָרט ינדזשעריז, ניט בלויז שווער צו פאָרזעצן טריינינג, אָבער אויך גרונט גשמיות שאָדן.דעריבער, סטרעטשינג איז ניט בלויז דער שליסל צו פֿאַרבעסערן מוסקל באַוועגונג, אָדער ויסמיידן שאָדן, אָבער איז אַ וויכטיק באַוואָרעניש.

5, ווירקן די געזונט פון דעם גוף

לאנג-טערמין געניטונג נאָך נישט טאן סטרעטשינג, מאַסאַלז וועט פאַרלירן ילאַסטיסאַטי, עס איז גרינג פירט צו כאַנטשבאַק, טייל פון די דיק, דיק און אנדערע גשמיות פּראָבלעמס, און מוסקל אָנווער פון ילאַסטיסאַטי וועט פאַרשאַפן שייגעץ און באַלקי ספּאָרט האַלטנ זיך, ניט בלויז וועט מאַכן די דזשוינץ פּראַל, די יבעריק פּראַל וועט פאָרזעצן צו סופּעראַמפּאָוז, איבער צייַט, עס וועט פאַרשאַפן שאָדן און ווייטיק.ווייטיק וועט אין קער מאַכן די מוסקל פּראַטעקטיוו ספּאַזמע, ווייַטער ינטענסאַפייינג מוסקל שפּאַנונג, אַ ראָצכיש קרייַז דזשענערייטאַד.

דעריבער, סטרעטשינג נאָך געניטונג איז זייער נייטיק, סטרעטשינג קען ויסקומען פּשוט, אָבער אין פאַקט, די באדערפענישן זענען זייער הויך.

דריט, די צייַט פון סטרעטשינג געניטונג

די ווירקונג פון סטרעטשינג אין פאַרשידענע צייט איז אַנדערש.

1, איידער טריינינג סטרעטשינג

סטרעטשינג איידער טריינינג העלפּס צו אָפּרוען די מאַסאַלז, פאַרבעסערן בלוט שטראָם, פֿאַרבעסערן די קורס פון נוטריאַנט עקספּרעס און מעטאַבאַליק אָפּזאָגן קורס פון וויסט און פאַרמייַדן ספּאָרט ינדזשעריז.מוסקל אין אַ קיל שטאַט זאָל ניט זיין אויסגעשטרעקט, איידער סטרעטשינג זאָל זיין 3-5 מינוט פון גאַנץ גוף וואַרעם-אַרויף.

2, סטרעטטשינג בעשאַס טריינינג

סטרעטטשינג בעשאַס טריינינג קענען העלפן פאַרמייַדן מוסקל מידקייַט און העכערן די אָפּזאָגן פון מעטאַבאַליק וויסט (לאַקטיק זויער, אאז"ו ו).

3, סטרעטשינג נאָך טריינינג

סטרעטשינג נאָך טריינינג העלפּס צו אָפּרוען און קילן די מאַסאַלז און העכערן די אָפּזאָגן פון מעטאַבאַליק וויסט (לאַקטיק זויער, אאז"ו ו).

פיר, דער טיפּ פון סטרעטשינג

1, סטאַטיק סטרעטשינג

סטאַטיק סטרעטשינג איז די מערסט פּראָסט וועג פון סטרעטשינג טויגיקייַט, עס איז זייער פּשוט, האַלטן אַ זיכער סטרעטשינג שטעלע, האַלטן 15-30 סעקונדעס, מנוחה פֿאַר אַ מאָמענט, און דעמאָלט טאָן די ווייַטער סטאַטיק אויסשטרעקן.סטאַטיק סטרעטשינג העלפּס צו אָפּרוען און קילן די מאַסאַלז און איז פּאַסיק נאָך טריינינג.סטאַטיק סטרעטשינג איידער אָדער בעשאַס טריינינג וועט רעדוצירן די מדרגה פון באַוועגונג און ווירקן די טריינינג ווירקונג.

2, דינאַמיש סטרעטשינג

דינאַמיש סטרעטשינג, ווי דער נאָמען ימפּלייז, איז צו האַלטן דינאַמיש אין סטרעטשינג.דינאַמיש סטרעטשינג קענען העלפן ספּאָרטזאַל גאָוערז האַלטן אַ העכער האַרץ גוף טעמפּעראַטור, העלפֿן צו פאַרבעסערן די בייגיקייט פון דעם גוף און פאַרמייַדן ספּאָרט ינדזשעריז, פּאַסיק פֿאַר און בעשאַס טריינינג.פוס סווינגס זענען טיפּיש דינאַמיש סטרעטשיז, ווו די לעגס זענען סוואַנג צוריק און צוריק אין אַ קאַנטראָולד פּאַמעלעך שטייגער.

אין קיצער, די וויכטיקייט פון סטרעטשינג איז ומלייקנדלעך, אין אַדישאַן צו די וויכטיקייט פון סטרעטשינג, אָבער אויך צו אויסשטרעקן די גוף שטעלע, ינטענסיטי, צייט און נומער פון מאל צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן.