-
PEB301 עקסטענסיאָן אַדזשאַסטאַבאַל אַב רוימישע באַנק פֿאַר גאַנץ אַלע אין איין
לאָזן יוזערז זיך וואַרעם זיך איידער די אָנהייב פון אַ הויך-ינטענסיטי, הויך-באַנד ווערקאַוט, העלפּינג צו ויסמיידן שאָדן בעשאַס און נאָך די געניטונג, און אַלאַוינג ניצערס צו פילן מער סוד און רילאַקסט מיט יעדער ווערקאַוט. -
PEB205 קליין סקוואַט געשטעל
מוסקל ברענט פעט, און מער מוסקל ברענט מער פעט.סקוואַץ זענען אַ עפעקטיוו וועג צו בויען מוסקל און פאַרברענען מער פעט.די מער מוסקל איר האָבן, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען בעשאַס געניטונג און מנוחה.אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, שטעקן צו דעם קאָמבינאַציע פון געניטונג און סקוואַץ.
דאָס איז ענג שייַכות צו בייגיקייט, קריייטינג מער וואָג אין קער העלפּס פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט און העלפּס איר אַנטוויקלען מער מוסקל גרופּעס אין דיין טריינינג, וואָס אויך מיטל אַז פֿאַר די מיקסינג ווייטליפטינג מווומאַנץ מיט נידעריקער גוף מווומאַנץ, צושטעלן מער וואָג און פונקציע, אַזאַ ווי שווער. פּולז, פּוש-אַפּס, פראָנט סקוואַץ, באַנק פּרעסעס, לונגעס, איין פוס סקוואַץ און פוס ליפץ
