פוס געניטונג איז זייער וויכטיק, די מערסט קאַמאַנלי פוס געניטונג איז סקוואַט.פֿאַר די וואס זענען נאָר אָנהייב צו געניטונג, עס איז בעסער צו געניטונג אויף די סקוואַט מאַשין.
הויפּט וואָרקאָוט: קוואַדריסעפּס
אינסטרוקציעס:
1. רעסט די צוריק פון די טאָרסאָ אויף די צוריק בלאָק פון די מאַשין, האַלטן די לעגס עפענען צו האַלטן אַ מעסיק אַקסל-ברייט ווייַטקייט, און מעלדונג די זיכערקייַט באַר.
2. אָנהייבן צו נידעריקער דער אַפּאַראַט סלאָולי, בייגן דיין ניז און האַלטן אַ גלייַך האַלטנ זיך.פאָרזעצן צו אַראָפּגיין ביז די ווינקל צווישן די דיך און קאַלב איז אַ ביסל ווייניקער ווי 90 דיגריז.דעמאָלט סלאָולי ומקערן.
מאסנאמען:
1. האַלטן דיין צוריק אויף די בלאָק אין אַלע צייט.
2. דו זאלסט נישט הייבן דיין באַט אַרויף
3. דו זאלסט נישט בלעכע דיין ניז אינעווייניק, און האַלטן דיין טאָעס אין דער זעלביקער ריכטונג ווי דיין ניז
פּאָסטן צייט: Aug-01-2022