1.סטרויערן גוף שטעלע: דאַר פאָרויס
ווען שטייענדיק אַפּרייט, די קאַמף ויסבייג פון די לאַטעראַל כאַפּן איז די זעלבע ווי די קראַפט ויסבייג פון די טראַפּעזיוס מוסקל (ליפטינג אַרויף), אַזוי עס איז גרינגער צו אַנקאַנשאַסלי אַרייַנציען די טראַפּעזיוס מוסקל.איר זאָל סטרויערן די גוף האַלטנ זיך און דאַר פאָרויס, ווי אויב פּריפּערינג פֿאַר אַ סקוואַט, דאַר פאָרויס מיט דער אויבערשטער גוף אַזוי אַז די מיטל דעלטאָיד שורה פון קראַפט איז פּערפּענדיקולאַר צו דער ערד און די טריינינג וואָג איז מער קאַנסאַנטרייטאַד אויף די פּלייצעס.
2.ריכטיק קאַמף באַגריף: פּאַראַבאָליק טרייַעקטאָריע
בעשאַס די גאנצע באַוועגונג, די הענט זאָל פאַרברייטערן ווי ווייַט ווי מעגלעך צו די שטאָק און די לינקס און רעכט זייטן פון דעם גוף, אין אנדערע ווערטער, וואָרף אויס.ימאַדזשאַן אַז איר נוצן דאַמבבעללס צו ציען אַ האַלב-קרייַז אַנשטאָט פון הייבן עס אַרויף, אַזוי צו ויסמיידן אַבליק אַנגלעס ווי פיל ווי מעגלעך., די לעוואַטאָר סקאַפּולאַריס ינוואַלווד אין פאַרגיטיקונג.
פּאָסטן צייט: יולי 15-2022