די סיטאַד אַקסל דרוק איז אַ פּראָסט באַוועגונג אין אַקסל טריינינג אַז יפעקטיוולי אַרבעט די מאַסאַלז אין די פּלייצעס און אויבערשטער צוריק.
צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ סיטאַד דרוק מאַשין.
דאָ ס ווי צו טאָן אַ זיצן אַקסל פּרעסן: זיצן אויף אַ זיצן דרוק מאַשין, כאַפּן די כאַנדאַלז פון אַ דרוק מאַשין מיט ביידע הענט.
סלאָולי דריקן די כאַנדאַלז אַרויף ביז די געווער זענען גלייַך, אָבער טאָן ניט שלאָס די עלבאָוז.
האַלטן אין די שפּיץ פֿאַר אַ מאָמענט, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער די כאַנדאַלז צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע, קאַנטראָולינג די גיכקייַט פון דיין אַראָפּגאַנג.
איבערחזרן די אויבן קאַמף ספּעסיפיעד נומער פון מאל.
פּריקאָשאַנז: קלייַבן די רעכט וואָג און רעפּס אַזוי אַז איר קענען ויספירן די באַוועגונג ריכטיק און פילן די מוסקל סטימיאַליישאַן, אָבער נישט צו מיד אָדער ינדזשערד.
האַלטן דיין גוף סטאַביל, געשטיצט דורך אַן אַפּרייט האַלטנ זיך און ענג האַרץ מאַסאַלז.
ויסמיידן ניצן דיין טאַליע אָדער צוריק צו דריקן שווער, אַזוי נישט צו פאַרשאַפן שעדיקן צו דעם גוף.
פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין פּלייצעס רילאַקסט און פאָוקיסינג אויף דיין פּלייצעס און אויבערשטער צוריק מאַסאַלז.
אויב איר זענט אַ אָנהייבער אָדער נישט באַקאַנט מיט דעם קאַמף, עס איז בעסטער צו טאָן דאָס אונטער די גיידאַנס פון אַ טריינער צו ענשור געהעריק דורכפירונג און ויסמיידן שאָדן.
פּאָסטן צייט: אויגוסט 19-2023