1. ווער לייקס צו הייבן מיט לעגס
די ביגאַסט שטריך פון די פוס הייבן איז אַז דער אויבערשטער גוף איז לינינג אויף די בענקל.די ימאָובאַלאַזיישאַן פון דעם גוף ראַדוסאַז די אָנטייל פון די האַרץ מוסקל גרופּע, ינקריסאַז די אפגעזונדערטקייט ווירקונג אויף די קוואַדריסעפּס און אַלאַוז בעסער קאָנטראָל פון די הייבן קייט.
עס זענען עטלעכע טייפּס פון פּראַקטישנערז וואָס בעסער צו נוצן פוס ליפץ:
פֿאַר אַוואַנסירטע מענטשן, פאַרגרעסערן פוס אַרומנעם און שילדערן די דיך מוסקל שורות.
מענטשן וואס קענען נישט סקוואַט אַראָפּ אָדער זענען ומבאַקוועם.
ביגינערז, די האַרץ שטאַרקייַט איז אויך שוואַך, און די סקוואַט איז נישט סטאַביל גענוג.
2. ז פון נידעריק צוריק ווייטיק
אין סדר צו פאַרבעסערן די טריינינג ווירקונג, אַוואַנסירטע מענטשן אָפט נוצן שווער ווייץ און פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג.ווען טאן פוס פּרעסעס, סטרייטנינג די קני איז אַ זייער געפערלעך באַוועגונג, אַזוי בכלל פאַרגרעסערן די קני ריטראַקשאַנז ווען אראפנידערן.
ביגינערז וואס זענען נישט גוט אין סקוואַטינג קען נישט זיין סטאַביל גענוג ווען יגזערטינג קראַפט רעכט צו זייער שוואַך שטאַרקייַט.
דעריבער, בעשאַס די פוס הייבן, די היפּס און טאַליע קענען זיין סוספּענדעד פון די בענקל, און די פּעלוויס איז טילטיד צוריק.דעם צוריק טילט וועט ויסגלייַכן די ווינקל פון די לאַמבאַר רוקנביין (נאָרמאַלי עס איז אַ ביסל לאָרדאָטיק), ארויפלייגן אַ פאַרבאָרגן געפאַר פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק.
סיבה 1: ווען די פּעלוויס איז טילטיד צוריק, די ינטערווערטעבראַל דיסק אין די לאַמבאַר רוקנביין וועט זיין קאַמפּרעסט דורך די ווערביבאַל גוף און באַלדזש צוריק, וואָס קען קאָמפּרעס די אַרומיק נערוועס.
סיבה 2: ווען די לאַמבאַר רוקנביין זיך איז שוין אין אַ אַנסייף ווינקל, די וואָג פון די קיילע ינקריסיז ווייַטער די מאַסע אויף די לאַמבאַר רוקנביין.
3. ווי צו ויסמייַדן
צו מינאַמייז די פּאָטענציעל ריסקס פון פוס פּרעסעס, דאָ זענען 4 עצות.
עצה 1 מאַכן זיכער אַז דיין טאַליע און היפּס זענען אַטאַטשט צו די בענקל צו פאַרמייַדן אַ צוריק פּעלוויק טילט.
עצה 2 רעדוצירן די אַראָפּגאַנג אַ ביסל, מאַכן זיכער די וואָג איז אויף די לעגס און רידוסינג די ינוואַלוומאַנטפון די פּעלוויס און לאַמבאַר רוקנביין.
עצה 3: ווען איר פילן אַז די קוואַדריסעפּס מוסקל איז ניט גענוגיק, נידעריקער די שטעלע פון די פֿיס אַ ביסל, וואָס קענען פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג פון די קני שלאָס און רעדוצירן די טעטיקייט פון די לענד שלאָס, דערמיט ינקריסינג די סטימיאַליישאַן פון די קוואַדריסעפּס פעמאָריס.
עצה 4 ווען ניצן שווער ווייץ, נוצן אַ גאַרטל צו פאַרגרעסערן ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק, וואָס אַלאַוז די האַרץ מאַסאַלז צו בעסער באַשיצן די לאַמבאַר רוקנביין.
פּאָסטן צייט: יוני 17-2022